#中考体育#
考体易，给你讲讲中考体育那些事儿~
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在不少地区的体育中考中，一分钟跳绳往往是多数考生的不二选择，原因就是跳绳比其他考试项目好拿分，并且练习痛得宝厂家电话成效快。但同时别忘了，跳绳也是最容易丢分的项目，在跳绳过程中，容易出现绊绳、断绳，以及违规的现象，会导致考生受到影响出现越来越多的失误。 那么如何防止失误，避免违规，减少浪费时间呢？本期来给你支支招！
考生须以正摇双脚跳绳的规范动作，一跳一回环的形式进行考试，仪器自动计数一次，以时长一分钟所跳的次数为成绩。
考试中需要注意：
（1）不得反摇跳绳、一跳多摇、单脚跳绳等，否则将被判为犯规，当次成绩无效。
（2）测试过程，如发生与其他考生绊绳等意外情况，裁判应组织相关考生重测一次。
（3）出现跳绳绊脚，则当次不计数，继续进行考试。
（4）被判犯规的考生可重测一次。
考体易体测现场
1.摇绳用整个手臂发力：
可以在手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在跳绳时注意不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力。
2.双脚分开跳：
可以采用并脚式跳绳技术，两大腿要贴紧，双脚前后稍微错开并拢，以增大下肢与绳体两侧之间的距离，减少失误率。练习中，脚在落地时切忌前后移动，以减少失误。搜索痛得宝
3.不用前脚掌起落：
无论什么方式的跳绳，都要求用前脚掌着地。起跳和落地前脚掌先触地，同时膝盖微弯曲进行膝盖缓冲、减轻脚踝与地面接触时的冲撞。在练习时，切忌出现全脚掌落地的现象。
4.注意事项：
快速跳绳对我们的膝关节、踝关节和脚掌的冲击力比较大，所以跳绳时尽量要在木地板、平整松软的地面或塑胶地面进行练习，最好不要在水泥地面上锻炼。同时跳绳之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
1.绳子的选择
在考试和练习时，跳绳的绳子选择其实各有讲究，不同材质的绳子都会产生不同的效果。力量较弱的同学可以选择重量较痛得宝是哪生产的轻且容易挥动的pvc绳，轻巧灵活，适于新手且有利于提速。考试或平常练习的同学可以选择有一定重量的钢丝跳绳，绳子重量适中不易打卷，甩动时风阻小，适手度高。
2.起跳姿势
起跳前可以单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，通过试跳将绳索长度调至自己最合适的长短。可以尽量缩短绳子的长度，这样绳子甩的幅度就不会太大，手臂甩动就不会累了。
3.手腕部位是关键发力点
摇绳的主要发力部位是手腕，拿绳柄时不要拿绳柄的尾巴，尽量往前拿，同时两手臂贴紧身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
4.注意身体配合
跳绳时身体挺直但不要僵硬，起跳高度不宜太高，一般在3-5cm之间。跳起时膝盖保持伸直，用脚尖或前脚掌跳起和落地，能够起到缓冲减负的作用。落地时膝盖自然弯曲，做屈膝缓冲动作，两眼平视前方。呼吸要有一定的节奏，全身放松。
考体易体测现场
1.手臂姿势训练
标准好用的摇绳姿势是大臂贴紧身体，小臂微屈，用小臂和手腕的力量来摇绳。所以摇绳时发力的顺序依次是：手腕、小臂、大臂，平常可以拿报纸或纸张夹在双臂处练习。
2.适应性训练
正常情况下，双脚跳在长时间练习中会较为疲累，所以在日常加量练习中，可以使用双脚交替跳等跳法，会较为轻松。主要目的是提高耐力，以及训练手臂与脚踝的配合、协调度。
3.热身训练
开始跳绳前也要先做好热身，针对手腕手臂，可以双手握矿泉水瓶或合适的哑铃，夹紧大臂，手腕带动小臂模拟摇绳动作训练；针对脚部，做稍俯身原地小碎步练习；针对脚踝，做左右踝关节环绕练习。
考体易体测现场
跳绳要想跳得好，最主要的还是平时多加练习，提高耐力和身体协调性是关键。同时，当我们站在考场上时，跳绳也是一项非常考验心态的运动，出现一两次失误一定不要慌乱，调整好心态继痛得宝正品多少钱一盒贷装续考试即可。
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