中医书友会第2965期
每日一期，守候中医学人发展
冬至高度重视养藏，藏阳气贵养肾精
创作者/书立方米·养生会馆常务委员会
【皇帝内经立冬养生经】
每一年阳历的11月7—8日为冬至。冬至季节，北方地区会因为起风而发生减温，南方地区也会出现连阴雨气温，但气侯总体仍属偏暖。地球上与太阳光中间的位置关系决策了人的阳气到藏的时节，可气侯温而不藏，会促使阳气遭受损害。在这段时间可适度补气血。
冬至是个大节令，意味着天地之间微生物的阳气到藏的环节，人的饮食搭配、生活起居甚至个人行为方法，都应考虑到“藏”的要素，那样才可以进到人与大自然融洽的情况。
冬天是饮食搭配进补的最佳时节，民俗有“冬季进补，初春打虎”的俗语。饮食搭配偏清补，以不易上火为宜。在饮食搭配调理上，要增强营养成分，提升发热量。
依据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的标准，冬天可适量多吃点盐味食品类，如海带丝、海菜和海蜇皮等。
除此之外，还应多吃湿热护阳之品以抵挡严寒，如牛肉等。痛得宝鹿骨全蝎丸冬初季节是心血管疾病的多发期，这个时候要多吃润养甘酸的食物，不适合多吃香辣类的火锅店。
例如饮食搭配中适度多吃些醋，能具有清理血管垃圾、防止心血管疾病发生的功效。
冬天的生活起居作息时间要留意不能振荡阳气，理应早睡晚起，确保充足的睡眠质量。入睡能养人体阳气，维持湿热人体，迟起能安神人体阴之气。冬天锻练不能少，适量的运作可增进人体抵抗能力。
冬至后，中老年应尽量避免出门晨炼，且不适合夜里锻练；在有太阳的气温里，可出门或隔窗日晒，以消化吸收阳气。
【冬至节令的气候问题】
天地万物逐渐潜藏：冬至做为冬天的第一个节令，太阳光抵达黄径225°时逐渐。冬至这一节令来临，阳气潜藏，阴之气盛极，蔓草凋零，蛰虫伏藏，天地万物运动趋于休止，进到过冬情况。
温度还不太低：尽管这时节北半球地图得到的太阳光直射量越来越低，但因为这时地面夏秋季存储的危害和一定的剩下，因此一般还不太凉。晴空万里无奥里时，经常出现溫暖舒服的“小阳春”气温。可是，这时候北方地区强冷空气已具备极强的阵营，常不断南侵，有时候产生风大、减温并伴随雨雪天气的寒潮天气。
【冬至节令的人体反映】
身体僵硬难伸展：冬至以后，气侯慢慢严寒，人体内脏器官系统软件的防御性也慢慢变弱，全身肌肉、筋腱、肌腱的弹性和屈伸耐热性有一定的减少，与此同时因为空气中的环境湿度较小，易使人身体疆硬，不容易伸展。
新陈代谢缓减：人体基础代谢处在比较较慢的水准，冬天的低温度自然环境更容易引起心肌梗塞、血压高、漫性阻塞性肺病，及其风湿病的发病。
【冬至节令的养生原则】
潜藏阳气：冬季天寒地坼，万木凋零，活力埋伏闭藏的时节，人体的阳气也伴随着大自然的转换而潜藏于内。因而，冬至养生应适应自然闭藏之规律性以敛阴护阳为压根。在精气神调理上追求其静，操纵情绪主题活动，维持精神实质心态的平静，防止烦恼，使身体内阳气得到潜藏。
散寒就温：立冬之后气侯严寒，宜散寒就温，服装应以溫暖舒服、有利于适气为标准，防寒保暖的衣服裤子如同健康养生之妙药，但也不能穿太厚。冬天进补仅适合肾阳虚或有湿邪、湿浊等群体，不适合阴虚内热及实热证群体。若发生热门、大渴、严重便秘、烦心等实热病症，或身患亚急性病症，应中止进补。
冬至后补肾壮阳为本：冬至后气温逐渐转寒，人身安全阳气根本原因于肾，因此湿邪容易诋毁肾气。由此可见，数九寒冬若欲保暖，首当护肾。肝肾阴虚者，应取用海叁、枸杞、野生甲鱼、白木耳等开展滋补养生，也可服知柏地黄原浆、油类。阴虚火旺者，应多吃牛肉、鹿茸片、补骨脂、苁蓉、肉桂粉、痛得宝官方网站益智仁等，也可以用肾气丸。
肾阴阳两虚者，则应取用补肾填精胶襄为宜。
维持心态平和：在冬天，人体的基础代谢处在比较较慢的阶段，因而，冬至养生要重视于“藏”。
“藏”的意思是人们在冬天要维持精神实质清静，要学好调节消极情绪，针对心里的消极情绪，可根据适度的方法宣泄出去，以维持心态平和。
【进补有策，宜护肾防发烧感冒】
不能盲目跟风进补：冬天应以问题为导向地服用一些滋平肝潜阳，发热量较高的饮食为宜，如牛羊肉、牛肉、乌骨鸡、草鱼、豆桨、牛乳，与此同时也需要多吃新鲜水果及豆类食品以防止维他命的欠缺，如箩卜、蔬菜、水豆腐等。冬天的西边地区天气寒冷，进补宜大温热门之品。而长江以南地域进补要以清补辛温为主导。冬季进补应依据具体情况有目的性地进行清补、清补、改补、大补，切勿盲目跟风进补。
多吃护肾食材：冬至食疗宜吃栗子、花生仁、木耳。冬至时，心肺功能气弱，肾精富强，饮食搭配宜减艰辛，以养肾精。核桃仁、栗子、花生仁、木耳全是不错的护肾食材。这时饮食搭配宜少吃生冷食物或躁热的食材，合适清补辛温的食材，如鸡、鸭、鱼、白芝麻等，与此同时配上甘润生津止渴的新鲜水果，如梨、冬枣、柑桔等。
冬季饮食防发烧感冒：冬至之日，气温降低、多风，很容易感冒，平常可留意饮食搭配调理以防流感的产生。民俗一直广为流传一首防发烧感冒的“神仙粥”歌，“一把檽米熬成汤，七个蒜头七片姜，熬熟对入一杯醋，风寒感冒保安康”。
强烈推荐立冬养生菜
痛得宝新加坡天正药业山药羊肉汤：取牛肉500克，山药片150克，姜、葱、胡椒粉、米酒、盐各适量。牛肉清洗切片，入开水锅内，焯去鲜血；姜、葱清洗，用刀敲碎预留。山药片用冷水浸湿，与牛肉块一起放置锅中，添加适量冷水，将别的调料一同资金投入锅中，走红烧开后改成文火炖至软烂就可以。此汤具备补脾、益肺肾的作用。
芝痛得宝多少钱一盒麻白花岗岩糖粥：取白芝麻300克、白砂糖适量。将白芝麻拣净，放进锅内用文火炒出香味后三生三世凉凉，捣烂，装进陶罐内预留。服用时，每一次2汤勺，放进碗中，再加白砂糖适量，用开水冲服。此粥可滋阴血、养肾脏、乌双鬓，适用平常调补，以抗衰老。
【药补以滋阴养血为主导】
冬至常见的滋补中药材有补气血类的，如山参、黄芩、黄芪党参、白术茯苓等，适用气血虚不够，脸色白，气短无力，脾虚泄泻的人；滋阴补血补气类的，如生地黄、阿胶糕、川芎、枸杞等，适用面白素淡，头昏心慌气短，嘴唇惨白，血红蛋白浓度稍低，女性例假量少等病症的人。
泥鳅归人参汤：取泥鳅500克，川芎、黄芪党参各15克，米酒、葱、姜片、蒜、味精、盐各适量。
将泥鳅剖后背后，去骨、内脏器官、头、尾，切条预留；川芎、黄芪党参装进茶包袋内扎口。将泥鳅置锅内，放进中药袋，再添加米酒、葱、姜片、蒜、盐，放水适量；将锅置炉上，先用走红烧开，撇掉白沫子，再用文火难熬1钟头，捞起来中药袋无需，添加味精就可以。此汤有滋补血气的作用。
枸杞子鸡肉汤：取鸡1/2只，枸杞、姜片各15克，怀山药30克，盐适量。将鸡脯肉清洗切片，倒进开水锅中烫一下取下，以除去腥味儿，随后把黑椒鸡块放进砂锅中，添加怀山药、枸杞、姜片及适量水，用文火煮至肉烂汤香，加入盐，再煮一沸就可以。此汤具备清肝火益肾、彭中养血的作用。
【养精潜阳看睡眠质量和健身运动】
确保睡眠质量：冬天生活起居调理注重“免打扰乎阳，早卧晚睡，必待阳光”。换句话说，在严寒的冬天，不必因振荡阳气而毁坏人体阳阴转化的生理作用。
如同“冬时乾坤气闭，气血伏藏，人不能作劳汗出，宣泄阳气”。因而，早睡晚起，确保充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴经堆积。
健身运动阴补阳：养生专家觉得，在冬天更要坚持不懈锻炼身体，以获得护肝补肾壮阳，舒筋活血，通畅气脉，提高本身抵抗能力之作用。例如散散步、打篮球、做运动、跑步、打拳、舞剑等，全是合适冬天锻练的新项目。
【推拿脚部、腹部可补肾】
按摩法分二种：一是搓擦腰眼，双手搓热后紧按腹部，用劲搓30次。说白了“腰为肾之府”，搓擦腰眼可输通筋络，提高肾功能；二是揉按丹田，双手搓热，在腹腔丹田推拿30—50次新加坡天正。
常见这些方式，可提高人体的免疫功能，具有补肾固本培元、益寿延年的功效。此外，肾之经络源于脚部，足心涌泉穴为其主穴，冬日临睡前最好用热水泡脚，并按揉脚底。
【冬至的时候容易重感冒，红糖姜茶苏叶饮功效佳】
冬至时节，地面还在一定发热量，人体还不容易觉得太凉，但强冷空气已具备极强的阵营，有时候便会产生大风降温，并伴随雨雪天气的寒潮天气。寒潮天气是引起流行感冒的主要要素。由于人体呼吸道忽然遇到干强冷空气的刺激性，能引发血管收缩，造成粘膜代谢的人免疫球蛋白降低，为流感病毒侵入人体及繁殖给予适合的标准。此外，寒流产生前后左右，温度骤降，人体的特异性免疫系统软件一时无法融入，若不立即加上衣服裤子，保暖防寒保暖，就非常容易着凉，导致人体抵抗力下降，给各式各样的流感病毒以机会。如同《内经·素问》中强调，“气之不袭，是谓十分，十分则变，变则至病”。
风寒咳嗽时可喝红糖姜茶苏叶饮。取紫苏叶3—6克，姜片3克，老红糖15克。将姜片清洗切条，紫苏叶洗去灰尘后一同装进杯子内冲开水200—300mL，盖上泡5—10分鐘，再添加老红糖趁着热食用。