编者按：针对高龄老人而言，因为人体内脏器官作用严重衰落，开展运动健身务必当心。今日，我就整理一下中老年人运动健身的常见问题。
65岁后这八个姿势会“要人命”
■迅速扭头→加剧劲椎病
长期性电脑前者易发生肩部肌肉肌腱的肌肉劳损，按时主题活动头颈，可以改善头颈肌腱的血夜供货，提高延展性。但若按一方位迅速扭头，就有可能导致肌肉损伤。特别是在这些本来心脑血管不给力的老年人，迅速扭头很有可能导致头昏，若自身还身患劲椎病，乃至会加剧病况。
温馨提示：颈部累了可以试一下“米字操”。米字操是以头顶部或下巴为笔尖，用头颈作笔杆，朝八个方位主题活动，分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。姿势要规范，求慢不急于求成，做运动时如产生不适感，应终止开展。
■低头够脚面→挫伤肌腱
“两腿站立，随后低头用两手够脚面痛得宝官方网站，这也是普遍的准备活动，可以用于拉松肌腱、主题活动腹部。”可是，人们在上年龄后，非常容易发生腰椎骨质增生，如仍盲目跟风低头够脚面，易导致韧带撕裂，乃至会对脊椎、全身肌肉等也导致不良影响。
温馨提示：运动前热身不可或缺，但可根据主题活动肘关节、膝关节，或快步走数分钟及适度主题活动腹部来替代低头够脚面。
■俯卧撑→心血管出现意外
俯卧撑归属于全身肌肉肌肉训练，能合理锻练腰部肌肉，让小腹变紧实。但俯卧撑力度大、工作频率快，会提升椎间盘部负载，让老年人原本退变的腰椎间盘进一步损害，还很有可能因而发生体位性低血压，乃至产生心血管出现意外。
温馨提示：不管做怎样的健身运动，但是量、不超承受力、不暴发、不迅猛地进行才算是重要，老年人要依据自己的身体情况来挑选合适的运动方式，切勿盲目跟风锻练。
■躯体扭曲→扭到、跌倒
从身体的一侧，以腹部为轴心，尽量转动到另一侧，这一姿势对提升身体柔韧度有一定益处。但老年人椎间盘活动力降低会造成其操作灵活性不够，进而扩大颈椎的损害风险性，也将会因身体不平衡造成跌倒。
温馨提示：如老年人想要做这一姿势，可以平躺着或坐下来开展，切勿转腰太快。
■爬楼→加快骨关节退变
爬楼或登山都属于耐力健身运动，腹部下列骨关节都需要承担身体净重，而膝关节承受力较多。当身体爬阶往下时，膝盖骨会承担超出本身体重3到4倍的工作压力。长久以往，易加快骨关节退变。
温馨提示：锻练大腿内侧肌肉可提高骨关节可靠性，进而缓解骨关节病衰老。提议老年人可平躺在床上，将膝盖骨挺直，在非重量状态下，将腿慢慢拉高至离床20-30公分，并坚持住几秒，反复30-50次。
■站着穿裤→跌倒
因为肌腱和骨关节已发生差异水平的衰老或变病，老年人站着穿裤或穿鞋子，单腿站立时非常容易摔倒，乃至导致骨裂。
温馨提示：老年人穿裤或袜子时，可坐凳子或床上。
■低头取吊物→闪腰痛得宝多少钱一盒
低头获取和运送吊物时如不留意姿态，易导致腰底的损害。直膝低头获取和运送吊物会在无形中加剧腰背肌肉、肌腱的压力，导致损害。
温馨提示：若要用吊物，可遵循“三步走”标准：先将身体向吊物看齐；曲膝、屈髋，用两手把物件拿住；伸膝伸髋，将物件拿出。取吊物时特别是在留意不能忽然用力或强烈用力，防止椎间盘及肩膀负伤。
■倒着行走→跌倒
许多人觉得倒着行走能维持身体伸直，锻练身体稳定性。却不知道，老年人的稳定性、眼睛视力、反应能力都有一定的降低，往后面反倒非常容易摔倒或不平衡而摔倒，导致脊椎和髋、膝、膝关节出现意外负伤。
温馨提示：一切正常的快步走便是最好是的运动方式。如坚持不懈要往后面，一定要请人少、车少，地面整平的安全性地区，且有些人在后面随时随地提示风险性。
这种床上运动减肥方法合适高龄老人
■转目光
平躺于床上，先上下转，后左右转，各转目光10~15次，有提高眼睛视力和降低眼疲劳之效。
■叩牙
平坐到床上，左右牙互相敲击，每一次敲击50下上下。此方法能提高牙齿纤维组织的坚定性，推动牙床及面部血液循环系统，使牙拧紧，可防止牙齿疾病。
■搓揉脸
平躺于床上，用两手中拇指揉鼻头两侧的迎香穴（鼻头边缘圆心旁，在法令纹中）10~15次，随后两手上涨搓至前额，再沿脸颊下滑搓至额尖。这般反复20次，可推动脸部血液循环系统，还可美容护肤。
■抬着头部
坐到床上，两腿挺直，伸直上身，双手当然放于身体两边，头慢慢伸出，仰角度尽可能达最大限度，维持此姿态15秒左右上下。此方法能改进人脑的血痒供货，具有补脑醒神的功效，还能消除肩部肌肉的疲惫，及其协助医治由精神衰弱导致的失眠症等病症。
■转上半身
两腿蹲坐在床上，两手掌放到大腿上，双眼微闭，舌舔上腭，以腹部为轴，渐渐地转动，旋转时腹部要尽可能弯折，上半身前俯。先自右往左边转动30次，再自从左往右转动30次，每旋转1次约25秒左右，所有进行约30分鐘，一般在临睡前开展。此方法可以调整人脑，痛得宝对精神衰弱、消化不好、严重便秘、胃肠炎等病症都是有治疗和治疗的方法。
■挺腰腹部
平躺于床上，两腿挺直，做深吸气。呼吸时，小腹强有力地往上昂起，呼吸时学会放下，一呼一吸为1次，做10~15次。可提高腹部肌肉弹性，防止腹腔肌肉无力，有减肥瘦身和推动肠胃消化吸收的作用。
■拱背脊
趴到床上，展开两手，挺直手臂，伸出臀部，像小猫咪拱起梁柱那般用力拱腰，再学会放下高翘的臀部，不断做10~15次。可推动全身上下血气顺畅，预防腰酸背疼等病症。
■触脚掌
坐到床上，两腿挺直闭拢，脚掌朝前，手臂挺直，两手手心朝脚掌方位做推的姿势。与此同时，上半身前俯，向外呼吸，两手应尽可能向脚掌方位推，推倒不可以再往前时，维持姿态3秒左右，取回手掌心，并呼吸。持续来回30次，每日早中晚各做1遍。这套健身法有保健按摩内脏器官、调理脾胃作用的功效，可以避免和医治消化道、内分泌系统的病症。
■抱长枕
用纯棉布缝纫一个长约1米、直径大约35公分的布袋子，用棉花或海棉添充好，制成一个椭圆型的长枕。睡眠质量时要侧睡，手臂靠枕，长枕下缘可垫在大腿根部下边。那样可使老年人睡眠质量好，还能够使肩关节脱位拉下，缓解上臂不断的“晨僵”状况，防止和治疗关节炎。
“四柔”助老年人更长命
进到中老年后，人生观应逐渐从激进派转为坦然，从刚健转为内敛。若从健康养生视角看来，人在老年人，“柔”是个切实可行的养生秘诀。
■性格要顺滑
孔子说：“仁者寿。”老年人应善良率真随和，一切不强求，但是分，随意一点，想要开个一点。切不可很高兴、慈悲、大怒，切莫过兴奋与不理智，要顺滑、柔和、淡然处之、豁达大度、知足者常乐。
■饮食搭配要绵软
因为老年人牙松落，体液亏空，胃肠作用孱弱，故不适合生吃、冷、硬等不易消化的食物和刺激的食材。《养生灵》的“饮食搭配六宜”有这种的阐述：“食宜前些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”
■衣着要温和
老年人皮肤干、欠缺延展性，皮肤破损后修复迟缓。因此应衣着绵软、比较宽松、透气性能好的衣、裤、帽、袜等。防止穿紧身衣裤、高跟鞋子及化学纤维物件，以防使肌肤体循环不畅，发生擦破及导致过敏等副作用。
■行为要柔缓
人老体弱多病，神经系统、全身肌肉、人体骨骼的基本功能都受到非常大影响，身体的灵活性，操作灵活性事过境迁。如果用力过急、过猛，就非常容易负伤，乃至出现更明显的不良影响。因此，宁做“慢陪王”，切不可“急惊风”。一切行为都应“慢三步”“小开门”“软着陆”。如早晨起床或晚间尿尿，不必一跃而起，应先坐一会，定一定神，再渐渐地醒来，防止晕眩跌倒；拿东西时，要量力而为，特别是在拿偏重的物品时，留意先调节好姿态，用力要柔缓，以防扭到、伤害到、闪腰；遇很高兴、慈悲之刺激大的事，要冷暴力，防止心态过度兴奋，突发性变病。即使参与锻炼身体，也应挑选太极、木兰拳、散散步等姿势温和、运动强度适度的新项目。若不留意那些关键点，非常容易使自身遭受损害，乃至是致命性的损害。（人民健康网综合性新民晚报、广州市日报）