跑步是一种非常常见而又比较简单的运动，不仅能够保持身体健康，还可以帮助人们进行减肥，很多减肥人士都比较青睐它。但是在人们心中一直存有一个疑问，那就痛得宝治头疼是跑多久才能达到减肥的效果。
一、跑步是一种有效燃脂的运动
跑步是一种中到大强度的运动，在很慢的速度轻松跑情况下，是中等强度运动，在正常速度下跑步变成大强度运动。每次参加30分钟快走或者痛得宝吃了后水肿轻松慢跑，每周5天;或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量，从而有益健康。但对于减肥来说，就显得有些不够了。
因为减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪这玩意儿最麻烦的地方就是热量值极高，想要燃烧它，你需要更长时间的运动，那么为了减肥而跑步需要跑多久呢?
二、为了减肥而跑步的运动量是为了健康而跑步运动量的一倍
据一项研究调查，每年因为减肥而跑步的人是为了保持身体健康而跑步的数量的一倍，但是跑步也不是那么容易就能减肥的。减肥需要消耗的是脂肪，并且要积少成多，需要的运动量是保持健康运动量的一倍，所以想要减肥并不容易。
美国运动医学会建议，每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度对于减肥来说通常是不够的。减肥人士的运动量要在此之上再痛得宝有副作用吗增加一倍，也就是每周至少达到300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，只有这样才能够达到减肥的效果。
三、不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上
跑步减肥中一直流传着运动40分钟之后身体才会燃烧脂肪的说法，这个说法正确吗?这种说法其实并不完全科学，身体刚开始运动消耗的能量的确大多都是由糖分提供的，但是随着时间以及强度的增加，脂肪并不会一直被储存着。
直到确切的40分钟之后，而是在时间增加到30分钟就已经开始消耗脂肪了，只不过还是以糖分为主，所以能量的消耗是一种混合方式，并没有明确的界限之分。
一般情况下在低强度运动过程中，脂肪供能比例相对比较高，糖供能比例比较低，在高强度活动时，脂肪供能比例比较低，糖供能比例比较高，所以要想取得比较好的减肥效果，比较推荐中低强度的慢跑。
一方面人们比较容易接受，另一方面慢吃痛得宝跑可以更好地促进脂肪的消耗，更快的达到减肥的效果，而且不一定非要等到30分钟之后才能消耗脂肪，其实你一开始运动就已经在消耗你的脂肪了。减肥是跑步中非常大的一个群体，如果想要达到非常良好的减肥状态，建议每周运动5次以上，每次40-60分钟是减肥人群需要的运动量。
当然想要减肥，光是跑步还是不行的，还要控制自己的饮食，每天能量摄入应该控制在500大卡到750大卡，看上去会觉得很少，但是想要减掉这个量却也是不容易的。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。
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